Ăn chay nướng bột yến mạch với bơ đậu phộng
Bữa sáng trong tuần được chuẩn bị chỉ trong 10 phút! Bột yến mạch nướng thuần chay này rất dễ làm và nướng chỉ trong 35 phút. Được làm bằng yến mạch cuộn, hạt chia, quế, bơ đậu phộng và xi -rô cây thích, bột yến mạch này được đóng gói với hương vị. Dễ dàng tùy chỉnh để thêm trái cây hoặc topping của sự lựa chọn của bạn (sô cô la chip, bất cứ ai?)
Tại sao tôi thích công thức này!
Bữa sáng có giá trị tuần được chuẩn bị chỉ sau 10 phút! Tôi cần nói nhiều hơn?!
Đúng vậy – Bột yến mạch nướng lành mạnh này kết hợp với nhau chỉ sau 10 phút. Chuẩn bị nó vào một ngày Chủ nhật, bật nó vào lò nướng vào sáng thứ Hai và bạn đã có 6 phần ăn sáng trong tuần tới!
Và nếu bạn đã ở đây một thời gian, bạn biết tôi thích một loại bột yến mạch nướng như bánh táo nướng và bơ đậu phộng nướng.
Tôi cũng thích công thức này vì nó Vì vậy, dễ dàng tùy chỉnh. Điều này làm cho trước Vegan Oatmeal là công thức cơ sở rất ngon nhưng sau đó bạn có thể sáng tạo với các bản phối và toppings dựa trên những gì bạn có trong tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của mình (tiếp tục cuộn để biết thêm ý tưởng!)
Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi chọn Bữa sáng sẽ khiến tôi cảm thấy no và hài lòng – Bột yến mạch nướng không có sữa này với bơ đậu phộng sẽ làm điều đó, đặc biệt nếu bạn thêm một ít trái cây để thêm chất xơ và thêm hạt / bơ hạt để có nhiều chất béo và protein.
Bữa sáng làm ăn thuần chay hoàn hảo! Nướng chỉ trong 35 phút.
Thành phần bạn cần
Ghi chú về các thành phần:
quế: Thêm sự ấm áp và độ sâu vào hương vị.
vanilla: Tăng cường độ ngọt của đường hiện có.
Bơ đậu phộng: Một mặt hàng chủ lực của phòng đựng thức ăn! Nó thêm một loại kem và sự hấp dẫn sẽ có sở thích của bạn muốn nhiều hơn.
Sữa hạnh nhân: Một sự thay thế miễn phí sữa mang lại cho món ăn này một hương vị hạt dẻ nhẹ và thêm độ ẩm. Điều này có thể được hoán đổi cho sữa bò hoặc một sự thay thế không có sữa khác.
muối: Tăng cường hương vị.
Hạt chia: Hoạt động như một tác nhân liên kết thuần chay thay cho trứng.
xi -rô cây phong – Thêm một sự phong phú ngọt ngào.
Bột nở – Giúp bột yến mạch tăng lên trong lò và đóng góp vào kết cấu ánh sáng, mịn màng.
yến mạch lăn – Tôi thích sử dụng yến mạch cuộn trong bột yến mạch nướng vì chúng giữ được kết cấu tốt với nướng. Nếu bạn muốn tạo ra một phiên bản không có gluten, hãy chắc chắn lấy yến mạch không chứa gluten được chứng nhận.
Yến mạch là bổ dưỡng!
Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi yêu yến mạch! Họ không chỉ lấp đầy và thỏa mãn, những hạt nhỏ nhỏ bé này là một cường quốc dinh dưỡng!
Yến mạch là carbohydrate phức tạp rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm mangan, phốt pho, đồng, vitamin B, sắt, selenium, magiê và kẽm.
Những hạt nguyên hạt này có nhiều chất xơ hòa tan và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol, giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch, và thúc đẩy đường tiêu hóa lành mạnh.
Cách làm bột yến mạch thuần chay
- Chuẩn bị món nướng. Mỡ một món nướng 11 × 7 và làm nóng lò trước 350 độ F.
- Làm thay thế trứng Chia: Trong một bát lớn, đánh 1 muỗng hạt chia với 2 1/2 muỗng nước và để nghỉ ngơi trong 5 phút.
- Kết hợp các thành phần ướt. Đánh trứng trong bơ đậu phộng, trứng, xi -rô cây phong, vani và sữa hạnh nhân cho đến khi kết hợp.
- Khuấy trong nguyên liệu khô. Thêm yến mạch cuộn, quế, bột nở và muối, và khuấy cho đến khi kết hợp.
- Gấp trong bất kỳ trái cây nào: Gấp trong bất kỳ Thêm INS bạn có thể đang sử dụng.
- Thêm vào món nướng. Đổ hỗn hợp vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
- Nướng và phục vụ. Nướng cho đến khi trung tâm của bột yến mạch vừa được đặt, khoảng 35-40 phút. Để bột yến mạch nguội trong ít nhất 10-15 phút trên giá dây trước khi phục vụ.
Thiết bị bạn sẽ cần
(Liên kết liên kết – Nếu bạn mua hàng, tôi sẽ nhận được một khoản hoa hồng nhỏ)
Món nướng
Trộn bát
Lời khuyên chuyên môn!
Tùy chỉnh bằng cách thêm toppings của sự lựa chọn như bơ đậu phộng nhiều hơn, mảnh dừa, trái cây tươi, sô cô la chip, v.v. Bạn có thể thêm chúng lên trên hoặc gấp vào hỗn hợp trước khi nướng.
Dưới đây là một số ý tưởng cho bản phối:
- Cinnamon táo – Thêm 1 chén táo xắt nhỏ và tăng quế lên 1 muỗng canh.
- Bánh mì chuối – Thêm 1 cốc chuối cắt lát hoặc nghiền và 1/2 cốc quả óc chó nướng
- Hạnh nhân – Thêm 1/4 cốc dừa và 1/4 cốc sô cô la. Thay thế bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân.
- Dâu tây và kem – Thêm 1 cốc dâu tây thái lát và búp bê sữa chua, sữa chua không thay thế, hoặc kem dừa trên đầu.
Lưu trữ và chuẩn bị
Thức ăn thừa có thể được lưu trữ trong một thùng chứa kín trong tủ lạnh trong tối đa 4 ngày. Hập lại trong lò vi sóng trong 1-2 phút với một chút sữa hạnh nhân hoặc sữa được lựa chọn.
Baked Bột yến mạch cũng thân thiện với tủ đông. Để lưu trữ trong tủ đông, nướng theo chỉ dẫn và để nguội hoàn toàn. Tôi khuyên bạn nên cắt nó thành hình vuông và đặt các phần trong một thùng chứa kín. Nếu bạn muốn thực hiện thêm một bước, bạn có thể bọc từng phần trong bọc nhựa trước khi đặt nó vào thùng chứa.
Lưu trữ trong tủ đông tối đa 3 tháng. Để rã đông trong tủ lạnh qua đêm và bạn có thể bật nó ngay trên đĩa an toàn vi sóng, thêm một vệt sữa hạnh nhân và lò vi sóng trong khoảng 1-2 phút.
Công thức nấu ăn tốt
Smoothie lựu
Sinh tố Zinger Củ nghệ Blueberry Wild
Latte hoa oải hương
Để biết thêm cảm hứng yến mạch nướng, hãy xem các công thức nấu ăn bột yến mạch của tôi dưới đây!
Sô cô la nướng bột yến mạch
Bơ đậu phộng nướng bột yến mạch
Bánh táo Baked Bột yến mạch
Đào nướng bột yến mạch
Bến yến mạch nướng bánh gừng
Nếu bạn thích công thức này, Hãy chắc chắn để bình luận và cho nó xếp hạng 5 sao bên dưới. Nếu bạn làm nó, hãy chia sẻ nó trên Instagram và gắn thẻ cho tôi @karalydonrd và tôi sẽ chia sẻ lại với những người theo dõi tôi! Nếu bạn muốn lưu công thức này cho sau này, hãy chắc chắn ghim nó trên Pinterest!
Đừng bao giờ bỏ lỡ một công thức! Đăng ký để nhận bản tin hàng tháng của tôi với một loạt các công thức nấu ăn từ tháng trước và Nhận hướng dẫn miễn phí của tôi khi bạn đăng ký: Khám phá lại niềm vui trong ăn uống: 5 bước đơn giản để ngừng căng thẳng về thức ăn + tận hưởng từng vết cắn
In
Sự miêu tả
Bữa sáng trong tuần được chuẩn bị chỉ trong 10 phút! Bột yến mạch nướng thuần chay này rất dễ làm và sẵn sàng ra khỏi lò chỉ trong 35 phút. Được làm bằng yến mạch cuộn, hạt chia, quế, bơ đậu phộng và xi -rô cây thích, bột yến mạch này được đóng gói với hương vị. Dễ dàng tùy chỉnh để thêm trái cây hoặc topping của sự lựa chọn của bạn (sô cô la chip, bất cứ ai?)
- Bơ thuần chay hoặc dầu dừa cho chảo mỡ
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1/3 cốc xi -rô cây thích
- 2 muỗng cà phê vani
- 2 muỗng bơ đậu phộng
- 2 cốc sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa thay thế không phải
- 2 cốc roll yến mạch
- 1 muỗng cà phê bột nở
- 2 muỗng cà phê quế
- 1/2 muỗng cà phê muối
- Tùy chọn: 1 chén trái cây được lựa chọn (quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây thái lát, táo xắt nhỏ, v.v.)
- Làm nóng lò nướng đến 350 độ F. Mỡ một món nướng 11 × 7 với bơ thuần chay hoặc dầu dừa.
- Để thay thế trứng chia, hãy thêm Chia vào một bát nhỏ và thêm 2 1/2 muỗng canh nước. Trộn cho đến khi kết hợp và để ngồi cho đến khi gel và đặc, khoảng 5 phút.
- Trong một bát lớn, thêm xi -rô cây thích, vani, bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân và trứng chia, và đánh cho đến khi kết hợp.
- Thêm yến mạch cuộn, bột nở, quế và muối và khuấy cho đến khi kết hợp.
- Gấp trong bất kỳ trái cây, nếu sử dụng.
- Chuyển hỗn hợp vào đĩa nướng mỡ và nướng cho đến khi đặt, khoảng 35-40 phút.
- Để nguội trên giá dây trong ít nhất 10 phút trước khi phục vụ.
Ghi chú
- Thêm toppings của sự lựa chọn như thêm bơ đậu phộng, mảnh dừa, trái cây tươi, sô cô la, v.v.
- Thời gian chuẩn bị: 10 phút
- Thời gian nấu ăn: 35 phút
- Loại: Bữa sáng
- Phương pháp: Nướng
- Ẩm thực: Người Mỹ
Phản hồi