Chế độ ăn uống tốt nhất để cân bằng hormone là ăn đủ thực phẩm – chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Columbia SC



Mặt cortisol? Mệt mỏi tuyến thượng thận? Chế độ ăn kiêng cân bằng nội tiết tố?

Phew! Cân bằng nội tiết tố là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất trên tik tok và instagram. Nếu bạn rơi xuống hố thỏ đó, bạn có thể đã quay trở lại để tự hỏi tại sao bạn đột nhiên dùng 6 chất bổ sung khác nhau và chi một nửa tiền lương của bạn cho các thực phẩm đặc biệt tại cửa hàng tạp hóa tự nhiên.

Là một chuyên gia dinh dưỡng làm việc với các điều kiện nội tiết tố khác nhau, bao gồm PCOS, Hashimotos và vô kinh vùng dưới đồi, tôi đã quen với việc đặt ra rất nhiều câu hỏi về hormone và chế độ ăn uống. Nhưng trong những năm gần đây, những điều mà khách hàng của tôi đã nghe về sức khỏe nội tiết tố đã trở nên khôn ngoan hơn và lập dị hơn. Cân bằng nội tiết tố là một xu hướng được chứng nhận và những người có ảnh hưởng sức khỏe sẽ không bỏ lỡ cơ hội kiếm tiền!

Mọi người (bao gồm cả tôi) đã làm điều đó khi bạn Google một vài triệu chứng mơ hồ và sau khi đọc một vài bài báo cuối cùng đã thuyết phục rằng bạn bị ung thư hoặc một số bệnh hiếm gặp, không thể chữa được. Với sức khỏe hormone trên phương tiện truyền thông xã hội, nó cũng vậy. Các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu tiêu hóa, khó ngủ và thay đổi cân nặng có thể xảy ra Hàng ngàn của các điều kiện sức khỏe, và đôi khi chỉ là một tác dụng phụ của việc trở thành một con người! Nhưng khi thuật toán có được bạn, thật dễ dàng để thuyết phục rằng bạn có tình trạng nội tiết tố – và giải pháp là một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để cân bằng hormone.

Hormone là gì?

Đầu tiên, chúng ta hãy nói về nội tiết tố quái gì. Hormone là các chất hóa học về cơ bản đóng vai trò là sứ giả để giúp phối hợp các chức năng cơ thể. Họ có một loạt các chức năng, bao gồm điều chỉnh quá trình trao đổi chất, sinh sản, tăng trưởng và phát triển, tâm trạng và phản ứng căng thẳng, chức năng tình dục và chu kỳ giấc ngủ. Trên thực tế, có hơn 50 hormone khác nhau và nhiều trong số chúng đa nhiệm với vai trò trong các hệ thống khác nhau.

Hormone và các cơ quan tiết ra chúng tạo nên hệ thống nội tiết. Trong hệ thống nội tiết, có nhiều con đường truyền thông của người Viking. Ví dụ, trục HPA là một con đường tôi nói về rất nhiều với khách hàng của mình. Đó là một con đường giao tiếp giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận có vai trò điều chỉnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, sinh sản, điều hòa nhiệt độ và nhiều hơn nữa. Hormone được tiết ra bởi vùng dưới đồi, giao tiếp với các tuyến yên, nơi giải phóng nhiều hormone hơn mà giao tiếp với các tuyến thượng thận. Khi có sự gián đoạn trong trục HPA, nó có thể có tác động đến tất cả các hệ thống và chức năng khác nhau mà trục HPA điều chỉnh.

Rối loạn hormone có thể được gây ra khi có quá nhiều hoặc quá ít hormone nhất định. Ví dụ, bệnh tiểu đường là do quá ít insulin và PCOS là do quá nhiều androgres. Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể được gây ra bởi nhiều thứ khác nhau, tất cả mọi thứ từ các khối u trên tuyến nội tiết đến điều kiện tự miễn cho đến suy dinh dưỡng, mà chúng ta sẽ nói nhiều hơn trong bài đăng này.

Ví dụ về các điều kiện nội tiết tố bao gồm:

  • hyper hoặc suy giáp

  • bệnh tiểu đường

  • PCOS

  • Hội chứng Cushing

  • Bệnh vô kinh vùng dưới đồi

  • Bệnh Graves

Chế độ ăn uống tốt nhất để cân bằng hormone là ăn đủ thực phẩm.

Tôi đã tham khảo một số xu hướng sức khỏe sức khỏe của Hormone Wackier trong bài đăng này, nhưng ngay cả khi bạn đang gặp bác sĩ y khoa hợp pháp để quản lý tình trạng nội tiết tố, thì việc nhận được lời khuyên về chế độ ăn kiêng hạn chế. Cho dù đó là việc cắt carbs, loại bỏ gluten hoặc fave cá nhân của tôi, thì chỉ cần giảm cân !,, có rất nhiều áp lực phải hạn chế lượng tiêu thụ. Trong hầu hết các trường hợp, lời khuyên về chế độ ăn uống hạn chế không được bảo hành – nhiều lần các bác sĩ, những người có giáo dục hạn chế về dinh dưỡng, đang lấy lại thông tin sai lệch tương tự mà bạn đang được cho ăn trên phương tiện truyền thông xã hội. Lời khuyên không có ích và không chính xác này có thể gây ra nhiều tác hại, không chỉ cho mối quan hệ của bạn với thực phẩm, mà cả điều kiện nội tiết tố!

Điều đó nói rằng, đôi khi lời khuyên để cắt một cái gì đó hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng loại bỏ có thể hữu ích. Ví dụ, có rất nhiều sự chồng chéo giữa hashimotos và bệnh celiac, và khi ai đó không được chẩn đoán celiac và thực hiện chế độ ăn không có gluten, họ chắc chắn sẽ nhận thấy sự cải thiện về các triệu chứng của họ. Hoặc nếu ai đó đang tích hợp nhiều hoạt động thể chất hơn và ăn uống lành mạnh hơn một chút trong nỗ lực giảm cân của họ, họ có thể nhận thấy sự cải thiện lượng đường trong máu. Tôi lập luận rằng cải thiện có thể là kết quả của việc thay đổi hành vi hơn là giảm cân, nhưng là một bài viết khác! Có những sắc thái vô tận đối với sức khỏe, vì vậy nếu bạn được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân có chủ ý, tôi thực sự rất vui vì bạn đã tìm thấy một cái gì đó hữu ích cho bạn.

Nơi tôi thực sự quan tâm là khi lời khuyên về chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố, người ta đã ăn ít hơn những gì cơ thể họ cần*. Đây là nơi gây hại thực sự.

*Khi tôi nói ít hơn những gì cơ thể bạn cần, tôi không nhất thiết có nghĩa là giảm cân (mặc dù có thể là tác dụng phụ) hoặc rối loạn ăn uống. Ăn ít hơn những gì cơ thể bạn cần có nghĩa là sử dụng ít calo hơn (tức là năng lượng) so với những gì cơ thể bạn cần cho tất cả các chức năng cơ thể và hoạt động thể chất của nó. Ngoài ra, số tiền này có lẽ là nhiều hơn những gì bạn nghĩ!

Làm thế nào làm tổn thương sức khỏe nội tiết tố

Một thực tế tôi thích nhắc nhở khách hàng của mình là hormone được làm từ axit amin (protein) và lipid (chất béo). Khi bạn không ăn đủ, thiếu các khối xây dựng cần thiết để tạo ra hormone. Đây là một trong những lý do tại sao các điều kiện nội tiết tố rất phổ biến ở những người đang vật lộn với rối loạn ăn uống.

Một cách khác về sức khỏe nội tiết tố bị ảnh hưởng bởi việc đánh giá thấp là thông qua ức chế trao đổi chất. Các cơ quan đáp ứng với lượng ăn không đầy đủ bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất để bảo tồn năng lượng. Hầu hết mọi người nghe điều đó và nghĩ rằng giảm tốc độ trao đổi chất = tăng cân. Mặc dù đó có thể là một tác dụng phụ, tôi muốn bạn nghĩ vượt ra ngoài tác động tiềm năng đối với quy mô và xem xét ý nghĩa của cơ thể bạn để giảm tốc độ trao đổi chất. Nó có nghĩa là cơ thể của bạn đang chậm lại trên các chức năng cơ thể, bắt đầu với những thứ ít cần thiết ngay lập tức. Hãy suy nghĩ sinh sản, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và xây dựng/tăng cường xương.

Nếu bạn không ăn đủ lượng calo hoặc của một chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể, thì cũng không có khả năng bạn đáp ứng nhu cầu của bạn về các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin D, iốt, B12 và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong điều kiện nội tiết tố. Xin lưu ý nếu bạn có tình trạng nội tiết tố, đó không phải là tôi bảo bạn ra ngoài và sử dụng bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số đó – một số chất bổ sung có thể có lợi, đặc biệt là nếu bạn bị thiếu hụt, nhưng điều quan trọng là phải có hướng dẫn với điều đó chuyên nghiệp.

Cuối cùng, chế độ ăn kiêng, ăn uống và hạn chế rối loạn là một to lớn Stressor, cả về mặt sinh lý và tâm lý. Sự căng thẳng của suy dinh dưỡng kích hoạt phản ứng căng thẳng (được điều chỉnh bởi hormone), và sự căng thẳng tâm lý của suy nghĩ liên tục và căng thẳng về thực phẩm!

Trong những năm qua, thật tuyệt khi thấy việc hỗ trợ khách hàng chỉ đơn giản là ăn đủ thực phẩm có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe nội tiết tố của họ. Tôi đã có khách hàng lấy lại thời gian sau nhiều năm vô kinh chỉ trong vài tuần sau khi thêm một chút chất béo vào chế độ ăn uống của họ (không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng rất tuyệt khi nó như vậy!). Tôi đã có những khách hàng phải liên tục thay đổi thuốc tuyến giáp do các phòng thí nghiệm biến động cuối cùng cũng có được sự ổn định. Và tôi đã có những khách hàng đã thấy sự cải thiện lớn về các triệu chứng PCOS từ việc ăn đủ thực phẩm sau nhiều năm được yêu cầu ăn kiêng và giảm cân.

Tôi cũng sẽ nói thêm rằng nhiều lần khách hàng đến gặp tôi nghi ngờ một tình trạng nội tiết tố (hoặc đã được thông báo rằng họ có một nhà cung cấp thay thế) và tuân theo tất cả các loại lời khuyên ăn kiêng hạn chế để cân bằng nội tiết tố của họ. Thông qua công việc của chúng tôi cùng nhau, chúng tôi thường phát hiện ra rằng họ thực sự không có tình trạng nội tiết tố – họ chỉ là việc ăn uống. Mệt mỏi, tiêu hóa kém, rụng tóc, tâm trạng, khó ngủ và các vấn đề về da có thể là tác dụng phụ của các điều kiện nội tiết tố, nhưng chúng cũng là tác dụng phụ của suy dinh dưỡng!

Làm thế nào tôi có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố bằng thực phẩm?

Đó là một câu hỏi liên quan nhiều hơn tôi có thể trả lời trong một bài đăng trên blog, vì có các điều kiện nội tiết tố khác nhau có thể được hưởng lợi từ các can thiệp dinh dưỡng khác nhau. Ngay cả đối với cùng một điều kiện, điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận cá nhân. Điều gì hữu ích cho một người có thể gây hại cho người khác!

Điều đó nói rằng, nền tảng của điều trị dinh dưỡng cho tất cả Điều kiện nội tiết tố là ăn đủ thực phẩm. Điều đó có nghĩa là nhận đủ lượng calo (tức là năng lượng), carbohydrate, chất béo và protein, và ăn nhiều loại thực phẩm để giúp đảm bảo lượng vi chất dinh dưỡng đầy đủ. Đối với hầu hết mọi người, điều đó liên quan đến sự thay đổi tinh thần khỏi việc cố gắng ăn ít nhất có thể và hướng tới sự đầy đủ (xem hệ thống phân cấp nhu cầu dinh dưỡng của tôi để biết thêm về điều đó).

Tôi cũng nên nói thêm rằng thuốc thường là một phần rất lớn trong việc điều trị các tình trạng nội tiết tố. Trong nhiều tình huống, nó là điều cần thiết và hiệu quả hơn nhiều so với dinh dưỡng. Mọi người thường muốn điều trị các tình trạng nội tiết tố bằng dinh dưỡng so với thuốc, và trong khi đó chắc chắn là một quyết định hợp lệ để đưa ra, nó đáng để tò mò về lý do tại sao. Bạn có cảm thấy xấu hổ khi dùng thuốc, giống như bạn có nên quản lý nó bằng thức ăn không? Hay đó là một sự lựa chọn được coi là sau khi xem xét các rủi ro, lợi ích tiềm năng, và các giá trị và lối sống cá nhân của riêng bạn?

Nếu bạn đang vật lộn với một tình trạng nội tiết tố và tìm kiếm sự hỗ trợ linh hoạt, không ăn uống để quản lý các triệu chứng của bạn, hãy tiếp cận! Tùy thuộc vào nơi bạn sống, chúng tôi có thể làm việc với bạn hầu như. Khám phá trang triết học và dịch vụ thực hành của chúng tôi để tìm hiểu thêm hoặc kiểm tra cơ sở dữ liệu này để ăn kiêng ăn kiêng trực quan trong khu vực của bạn.



Source link

 

Related Articles

Phản hồi

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *