Decuning trong 10 huyền thoại hàng đầu của chế độ ăn keto | chế độ ăn kiêng mốt, chế độ ăn keto, ketosis và nhiều hơn nữa
Decuning trong 10 huyền thoại hàng đầu của chế độ ăn keto
Chế độ ăn keto đã đưa thế giới đi bão, kết quả giảm cân biến đổi đầy hứa hẹn. Nhưng với sự nổi tiếng của nó, một loạt các huyền thoại đã xuất hiện, khiến nhiều người bối rối và choáng ngợp. Nếu bạn đang xem xét con đường keto để giảm thêm bảng Anh, điều quan trọng là phải tách thực tế khỏi tiểu thuyết. Hãy đi sâu vào mười huyền thoại hàng đầu xung quanh chế độ ăn kiêng keto.
Trong hành trình keto của bạn, điều cần thiết là phải đưa ra các lựa chọn sáng suốt. Đối với những người háo hức bắt tay vào con đường biến đổi này, hãy xem những điều này Các sản phẩm thân thiện với keto Để khởi động hành trình của bạn.
Chuyện hoang đường số 1: Chế độ ăn keto là tất cả về protein
Trái với niềm tin phổ biến, chế độ ăn keto không phải là tải lên protein. Đó là một chế độ ít chất béo, ít carb với lượng protein vừa phải. Sự cân bằng này là rất quan trọng để đẩy cơ thể bạn vào ketosis, nơi nó sử dụng chất béo cho năng lượng thay vì carbs.
Chuyện hoang đường số 2: Ăn mỡ tan chảy cơ thể
Đó là một quan niệm sai lầm rằng chỉ cần ăn chất béo sẽ làm tan chảy chất béo cơ thể. Chế độ ăn keto nhấn mạnh chất béo để đảm bảo cơ thể bạn có nguồn năng lượng trong trường hợp không có carbs. Đó là tình trạng ketosis khuyến khích cơ thể bạn khai thác vào dự trữ chất béo của nó.
Chuyện hoang đường số 3: Keto bằng ketoacidosis
Nhiều người nhầm lẫn ketosis với ketoacidosis, một tình trạng nguy hiểm. Trong khi cả hai liên quan đến việc tăng mức ketone, ketoacidosis là một trường hợp khẩn cấp y tế được nhìn thấy chủ yếu trong bệnh nhân tiểu đường loại 1. Ngược lại, ketosis là trạng thái tự nhiên mà cơ thể đi vào khi lượng thức ăn thấp.
Chuyện hoang đường số 4: Chất béo bão hòa là một người đau lòng
Nghiên cứu gần đây đã gỡ rối huyền thoại rằng chất béo bão hòa là nhân vật phản diện duy nhất cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù điều cần thiết là chọn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn keto, các yếu tố như viêm, căng thẳng và chất lượng chế độ ăn uống tổng thể cũng rất quan trọng.
Chuyện hoang đường số 5: Keto dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng
Với kế hoạch thích hợp, chế độ ăn keto có thể giàu dinh dưỡng. Ưu tiên thực phẩm toàn bộ, rau xanh và các nguồn protein chất lượng để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.
Chuyện hoang đường #6: keto = táo bón
Mặc dù một số kinh nghiệm táo bón khi chuyển sang Keto, nhưng nó không phải là một điều nhất định. Giữ nước và bao gồm các loại rau ít chất xơ để giữ cho mọi thứ di chuyển.
Chuyện hoang đường số 7: Keto là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn
Nhiều người tin rằng Keto là một sửa chữa nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều cá nhân đã áp dụng nó như một lối sống lâu dài, gặt hái những lợi ích được duy trì như cải thiện năng lượng và sự rõ ràng về tinh thần.
Chuyện hoang đường số 8: Keto đắt tiền
Trong khi một số sản phẩm keto có thể đắt tiền, nhiều lựa chọn giá cả phải chăng phù hợp với chế độ ăn uống hoàn hảo. Lập kế hoạch và mua sắm thông minh có thể làm cho ngân sách keto thân thiện.
Chuyện hoang đường #9: Bạn không thể tập thể dục trên keto
Một quan niệm sai lầm khác là keto saps năng lượng của bạn, làm cho việc tập thể dục không thể. Ngược lại, một khi thích nghi, nhiều người thấy họ có sức chịu đựng và sức chịu đựng nhiều hơn trên Keto.
Chuyện hoang đường số 10: Keto chỉ là một chế độ ăn kiêng mốt khác
Với nguồn gốc trong nghiên cứu y học và vô số câu chuyện thành công, Keto ở đây để ở lại. Đó không chỉ là một xu hướng thoáng qua khác mà là một cách tiếp cận được khoa học về sức khỏe và giảm cân.
Lợi ích của chế độ ăn keto
- Giảm cân: Một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của chế độ ăn keto là giảm cân. Bằng cách đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng chính, nhiều cá nhân thấy dễ dàng hơn để giảm những cân nặng đó.
- Năng lượng nâng cao: Sau khi vượt qua giai đoạn chuyển tiếp ban đầu, nhiều người ăn kiêng keto báo cáo sự gia tăng ổn định về mức năng lượng của họ, mà không có sự cố liên quan đến chế độ ăn kiêng carb cao.
- Tinh thần rõ ràng: Bộ não yêu Ketone! Nhiều người trên Keto báo cáo tăng cường tập trung và rõ ràng, giúp dễ dàng giải quyết các công việc hàng ngày.
- Lượng đường trong máu ổn định: Bằng cách giảm lượng carbohydrate, chế độ ăn keto có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
-
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trái với niềm tin phổ biến, chế độ ăn keto có thể cải thiện sức khỏe của tim bằng cách tăng mức độ cholesterol ‘tốt’ HDL và giảm cholesterol ‘xấu’ LDL.
Bắt đầu với keto
- Hiểu những điều cơ bản: Trước khi lặn vào, hãy hiểu Keto là gì. Đó là một chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb, biến cơ thể bạn thành chất béo đốt cháy để lấy năng lượng.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Tập trung vào thực phẩm ít chất béo, ít carb. Bao gồm nhiều rau, thịt nạc và chất béo lành mạnh.
- Giữ nước: Uống nhiều nước. Khi cơ thể bạn chuyển sang ketosis, điều cần thiết là phải giữ nước để giúp loại bỏ độc tố.
- Coi chừng ‘cúm keto’: Khi bạn bắt đầu, bạn có thể trải nghiệm ‘cúm keto’ – một nhóm các triệu chứng có thể bao gồm đau đầu, mệt mỏi và khó chịu. Đó là một dấu hiệu cơ thể bạn đang điều chỉnh, và nó là tạm thời.
- Bổ sung khôn ngoan: Coi như bổ sung để đảm bảo bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. MagiêThì Vitamin dvà Omega-3 là nơi tốt để bắt đầu.
- Khám phá các sản phẩm thân thiện với keto: Để làm cho hành trình của bạn suôn sẻ hơn, khám phá Các sản phẩm thân thiện với keto trên Nashua Dinh dưỡng. Từ đồ ăn nhẹ đến thay thế bữa ăn, họ có một loạt các sản phẩm để giữ cho bạn đi đúng hướng.
Hãy nhớ rằng, chế độ ăn kiêng không phổ biến. Tình trạng sức khỏe, mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn chỉ ra những gì tốt nhất cho bạn. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
Luôn thông báo, hãy truyền cảm hứng, và đây là một bạn khỏe mạnh hơn!
← Bài trước
Bài tiếp theo →
Phản hồi