Dự đoán xu hướng chăm sóc sức khỏe năm 2025 của tôi
Có vẻ như với mỗi năm và thế hệ, xu hướng mới xuất hiện xung quanh. Thường thì họ chỉ là một bản thử lại các xu hướng cũ (không có gì mới dưới ánh mặt trời). Trong bài đăng hôm nay, tôi bao gồm những xu hướng sức khỏe nào tôi dự đoán cho năm 2025, nếu chúng đáng để theo dõi và làm thế nào bạn có thể muốn áp dụng một số.
Nhiều trong số này thực sự là một sự trở lại về những điều cơ bản của sức khỏe!
Tôi không phải lúc nào cũng là một người theo dõi các xu hướng mới nhất, nhưng tôi được khuyến khích bởi những gì tôi thấy cho đến nay trong năm nay. Nhiều người đang cố gắng kết bạn với cơ thể của họ và hỗ trợ họ một cách bền vững. Bạn có thể bắt đầu thấy những xu hướng chăm sóc sức khỏe này trên phương tiện truyền thông xã hội và thậm chí trong các tin tức.
1. Tập trung vào khoáng chất
Xu hướng sức khỏe đầu tiên tôi nghĩ chúng ta sẽ thấy là sự hiểu biết và tập trung tốt hơn vào khoáng sản. Nếu bạn đã nghe tôi nói về khoáng sản trước đây và tầm quan trọng của chúng thì điều này sẽ không mới đối với bạn. Nhưng tôi nghĩ rằng khoáng sản đang đi theo xu hướng nhiều hơn với bao nhiêu cơ thể chúng ta cần chúng.
Tôi đã chuyển sang tiêu thụ nhiều muối và nhận thấy sự cải thiện lớn về sức khỏe của chính tôi. Có vẻ như cuối cùng chúng ta cũng rời khỏi việc hạ bệ muối và nắm lấy nó như một công cụ sức khỏe. Thật không may do thực hành canh tác hiện đại, nhiều thực phẩm không có dinh dưỡng và khoáng sản mà họ đã từng sử dụng. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung có chủ đích vào nhiều khoáng chất thông qua muối biển, silica, magiê, chất điện phân và các loại khác mà chúng ta có thể giúp với sự thiếu hụt này.
Tôi lấy một số loại khoáng chất từ các nguồn khác nhau và muốn có nhiều loại. Dưới đây là các khoáng sản tôi sử dụng:
Mẹo hành động: Hãy chú ý đến các nguồn khoáng sản trong cuộc sống hàng ngày của bạn và thử nghiệm thêm một số vào. Hãy thử đặt một muỗng cà phê muối lành mạnh vào một lít nước vào ban đêm. Uống nó vào buổi sáng sau khi nó bị hòa tan.
2. Chuyển động chức năng
Có lẽ đó chỉ là vì tôi rất tập trung vào nó, nhưng tôi nghĩ rằng nhiều người đang tiến tới chuyển động chức năng (không có ý định chơi chữ). Các phong trào cấp thấp như đi bộ, leo núi và kinstretch là phổ biến. Nhiều phụ nữ đang tập thể dục thường xuyên và nâng tạ (không chỉ nhồi nhét bằng tấn cardio).
Tôi đã có Tiến sĩ Gabrielle Lyon trên podcast và chúng tôi đã thảo luận về việc đạt được cơ bắp khỏe mạnh quan trọng như thế nào đối với tuổi thọ. Ngay cả chính thống đang thừa nhận mức độ quan trọng của phong trào chức năng đối với sức khỏe tổng thể. Một lưu ý phụ, tôi đã nhận thấy những người trong cuộc sống của tôi, những người thực sự tập trung vào khả năng vận động cũng có sự thay đổi nhịp tim tuyệt vời.
Dưới đây là một số phong trào tôi đang tập trung vào năm nay:
- Kinstretch
- Calisthenics (với con gái tôi!)
- Các chuyển động chức năng như leo núi, chùng, treo, thanh khỉ, v.v.
Mẹo hành động: Bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất của bạn và cải thiện giấc ngủ và giai điệu cơ bắp? Hãy thử đi bộ 10 phút hoặc thực hiện 30-40 không khí squats sau mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và đưa đón glycogen từ carbs vào cơ bắp của chúng ta.
Ngoài ra, hãy thử kết hợp nhiều chuyển động chức năng hơn vào các thói quen hàng ngày của bạn. Hoặc bắt đầu bằng cách chuyển ra ghế văn phòng của bạn thành một cái gì đó như thế này!
3. Trở lại Whole Food
Thực phẩm lành mạnh của người Viking đã là một xu hướng trong nhiều thập kỷ, nhưng định nghĩa về sức khỏe của các chuyên gia đã thay đổi trong những năm qua. Thay vì thực phẩm chế biến cao (thậm chí được cho là tốt cho sức khỏe), tôi nghĩ rằng chúng ta sẽ thấy nhiều bữa ăn đơn hơn. Các quán bar dựa trên thực phẩm, các sản phẩm thay thế dựa trên thực phẩm và các bữa ăn quá phức tạp không còn là trọng tâm nữa.
Nếu bạn theo dõi tôi trên Instagram, bạn sẽ nhận thấy tôi sẽ thường ăn một số trứng, cá mòi và rau sống cho bữa sáng. Ăn uống lành mạnh không cần phải phức tạp! Điều quan trọng là tập trung vào mật độ dinh dưỡng, không chỉ calo và macro.
Khi chúng ta không có đủ các macro hoặc vi chất dinh dưỡng, cơ thể chúng ta sẽ tiếp tục thèm thức ăn. Bằng cách tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể của chúng tôi, chúng tôi gửi tín hiệu an toàn nói với cơ thể chúng tôi có đủ chất dinh dưỡng.
Mẹo hành động: Cố gắng tập trung vào thực phẩm toàn bộ chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó thực sự thèm. Đừng quên các vi chất dinh dưỡng quá!
4. Nhịp điệu ánh sáng và sinh học
Có vẻ như nhiều người cuối cùng cũng đang nói về tác động của ánh sáng đối với sức khỏe của chúng ta. Ánh sáng có khả năng là yếu tố báo hiệu quan trọng nhất cho nhịp sinh học của chúng tôi. Trong thế giới hiện đại của ánh sáng đèn LED và màn hình sáng, chúng ta tiếp xúc với mức độ ánh sáng giữa trưa vào tất cả các giờ trong ngày.
Có được ánh sáng mặt trời buổi sáng và tránh ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn giúp hormone, cortisol, các tín hiệu đói, v.v. Đối với tôi, điều này có nghĩa là tôi cố gắng chỉ ăn vào ban ngày và chuyển sang ánh sáng thấp hơn, mềm mại sau khi mặt trời lặn.
Mẹo hành động: Cố gắng để có thêm ánh sáng mặt trời tự nhiên bên ngoài vào ban ngày (đặc biệt là buổi sáng). Giảm ánh sáng nhân tạo (đặc biệt là vào ban đêm). Hãy thử chuyển bóng đèn của bạn cho những người thân thiện sinh học này.
5. Khám phá và quản lý dữ liệu sức khỏe
Với đồng hồ của Apple, vòng của chúng tôi và các thiết bị đeo khác, theo dõi dữ liệu sức khỏe của chúng tôi chưa bao giờ có nhiều hơn trong tầm tay. Mặc dù chúng tôi có thể làm việc với một học viên, vào cuối ngày, chúng tôi là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của riêng chúng tôi.
Bây giờ bạn có thể nhận được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm giá cả phải chăng với hàng tấn số liệu để giữ một xung về sức khỏe của bạn. Và nhờ các bác sĩ y học chức năng và thậm chí AI, bạn có thể nhận được phản hồi cá nhân hóa về kết quả.
Mẹo hành động: Hãy thử sử dụng một thiết bị đeo như vòng Oura (những gì tôi sử dụng) để theo dõi các số liệu sức khỏe. Để kiểm tra phòng thí nghiệm, tôi yêu thích sức khỏe chức năng. Chúng có giá cả phải chăng và cung cấp rất nhiều dữ liệu.
6. Sức khỏe cộng đồng và xã hội
Đây là một sự trở lại với sự tập trung lâu đời vào các mối quan hệ cộng đồng lành mạnh. Trong nhiều năm qua, nhiều người trong chúng ta đã bỏ lỡ các cộng đồng của chúng ta và thật không may, nó có những tác động tiêu cực. Kết nối trong người đơn giản là không thể được thay thế bằng phương tiện truyền thông xã hội!
Trong người gặp gỡ thông qua nhà thờ, trường học, các cuộc họp mặt, các nhóm mẹ, vv rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Đó là một trong những lý do lớn khiến mọi người ở Blue Zones sống quá lâu!
Và bất cứ khi nào chúng tôi có thể làm điều gì đó liên quan đến sức khỏe trong một nhóm, chúng tôi sẽ nhận được thêm lợi ích. Những thứ như trung tâm chăm sóc sức khỏe, sử dụng phòng tắm hơi với bạn bè, v.v.
Mẹo hành động: Tìm kiếm các cộng đồng trong khu vực của bạn để bạn và gia đình tham gia. Làm cho cố ý, kết nối trực tiếp! Nếu bạn không thể tìm thấy một thứ phù hợp với bạn, hãy tạo của riêng bạn và mời người khác tham gia.
7. Vệ sinh giấc ngủ
Sau gần một ngàn tập podcast và hàng trăm khách, có một điều tất cả họ đều đồng ý. Tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng! Tôi đã đề cập trước tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh sáng lành mạnh và làm thế nào điều đó cũng liên quan đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào vào ban đêm.
Có một số khía cạnh của điều này, nhưng tôi cảm thấy nhiều người đang chú ý đến vai trò ánh sáng trong giấc ngủ. Lý tưởng nhất, bạn muốn nó tối đến mức bạn thậm chí không thể nhìn thấy bàn tay của bạn trước mặt bạn. Nếu bạn sống trong một khu vực bị ô nhiễm ánh sáng, rèm cửa là một cách tuyệt vời để khắc phục điều đó!
Mẹo hành động: Tôi đã chuyển sang các sắc thái ublockout đảm bảo mất điện 100% (cách nhiều hơn rèm cửa bình thường). Nhận tiếp xúc với ánh sáng của bạn được quay số cho nhịp sinh học của bạn và giấc ngủ tốt hơn.
8. Sợi quần áo tự nhiên
Bạn có thể đã nhận thấy một số bà mẹ trên Instagram quay trở lại ngôi nhà nhỏ và vải lanh trên những chiếc váy thảo nguyên. Mặc dù đó không thực sự là phong cách của tôi, tôi nhận thấy tập trung nhiều hơn vào các sợi tự nhiên, như bông hữu cơ, vải lanh, lụa và len.
Tôi yêu những chiếc quần legging tổng hợp thoải mái nhiều như cô gái tiếp theo, nhưng tôi đang chuyển sang nhiều sợi tự nhiên. Mặc dù chúng thoải mái và hợp thời trang, quần áo dựa trên nhựa không tốt để có bên cạnh làn da của chúng ta mọi lúc. Đặc biệt là khi chúng tôi đổ mồ hôi và làm việc.
Mẹo hành động: Cửa hàng cửa hàng tiết kiệm hoặc mua từ các nhóm/cửa hàng cũ cho quần áo sợi cổ điển và tự nhiên. Nhiều thương hiệu mới, như thế này, cũng đang cung cấp các loại vải tự nhiên và hữu cơ hơn.
Hãy thử chuyển sang tấm vải lanh và đồ ngủ bằng vải lanh (hoặc bông) vào ban đêm. Một phần ba cuộc đời của chúng tôi được dành trên giường nên đó là một cách dễ dàng để tạo ra một sự thay đổi quần áo tích cực!
Thay đổi để tốt hơn
Có thể rất hấp dẫn khi thử những thay đổi mạnh mẽ cho năm mới, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ thường không dính vào. Thay vì theo dõi tất cả các mốt mới nhất, hãy kiểm toán và quyết định những chiến lược và thói quen nào sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn. Thực hiện các thay đổi dễ dàng, đơn giản và duy trì (chủ yếu) nhất quán được đền đáp trong thời gian dài. Tôi là một người tin tưởng lớn vào quy tắc 80/20 để làm cho mọi thứ bền vững và điều đó sẽ khác nhau đối với mỗi người.
Đó là tất cả về việc có một số cân bằng và thử những điều mới để thực hiện những thay đổi lâu dài! Và như các bà mẹ, chúng ta cũng có thể giúp con cái có thói quen lành mạnh.
Bạn đang thử thói quen sức khỏe mới nào trong năm nay? Bất cứ điều gì từ danh sách này hoặc một cái gì đó khác nhau? Để lại một bình luận và cho chúng tôi biết!
Phản hồi