Tại sao tôi không thể biến ý định thành hành động?


Khi chúng ta muốn rũ bỏ những thói quen cũ không phục vụ chúng ta tốt và hình thành những thói quen mới hỗ trợ cho sức khỏe của chúng ta, bạn sẽ nghĩ rằng đó sẽ là một điều không có trí tuệ. Nhưng nó không phải. Đôi khi, nó có thể cảm thấy thực sự khó khăn để biến ý định thành hành động. Dưới đây là một vài ví dụ tôi nghe mọi lúc:

  • “Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi đi dạo Thay vì chỉ ở lại trên bàn làm việc của tôi/xem ‘One More’ tập phim (chèn chương trình đáng tin cậy mới nhất của bạn). Tại sao tôi gặp quá nhiều khó khăn khi làm điều đó? ”
  • “Tại sao tôi không thể dừng những gì tôi đang làm để làm bữa tối Vì vậy, tôi có một bữa ăn thỏa mãn khi tôi vẫn thoải mái đói? Tôi tiếp tục cất nó cho đến khi tôi đã rất say mê và chỉ muốn nuốt chửng phô mai và bánh quy cho bữa tối.
  • “Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi ngủ ngon. Tại sao tôi cứ tiếp tục đọc/xem Netflix/cuộn trên Instagram muộn?

Khi chúng ta biết những hành vi và thói quen nào giúp chúng ta cảm thấy tốt nhất, bạn sẽ nghĩ rằng đó sẽ là động lực đủ để thực sự làm những điều đó thường xuyên, nhưng không phải vậy. Thỏa thuận là gì? Tại sao chúng ta thấy nó rất khó khăn khi hành động vì lợi ích tốt nhất của chúng ta, Khi chúng ta thực sự có kinh nghiệm trong vấn đề này (tức là, đó không chỉ là ai đó nói với chúng ta rằng chúng ta nên làm điều đó)?

Đây là một tình huống tôi thấy nhiều lần trong các khách hàng của mình (và, Heck, tôi thậm chí đã nhìn thấy nó trong chính mình). Tôi không thấy điều này là một thất bại (để lỗi là con người, để tha thứ, thần thánh), Nhưng nó kêu gọi một liều lượng tốt của nội tâm và sự tò mò, bởi vì, một lần nữa, chúng tôi không hành động vì lợi ích tốt nhất của chúng tôi và chúng tôi muốn khắc phục điều đó.

Khi ý định không phù hợp với hành động

Khi một trong những ý định của khách hàng của tôi không phù hợp với hành động của họ, trong nhiều trường hợp, đó là do một trong bốn yếu tố này:

  • Quán tính
  • Lợi ích cạnh tranh
  • Tư duy tập trung vào trọng lượng
  • Bộ nhớ mất hiệu lực

Tôi lần lượt nhìn vào từng cái này.

Kéo mạnh của quán tính mạnh mẽ

Quán tính là khả năng kháng của bất kỳ đối tượng vật lý nào để thay đổi tốc độ hoặc hướng của nó. Trong ví dụ này, chúng tôi là các đối tượng vật lý và đây là cách quán tính có thể diễn ra:

  • Nếu bạn đang ngồi trên chiếc ghế dài đọc sách hoặc xem một cái gì đó, thì việc ngồi lại dễ dàng hơn là đứng dậy và đi dạo.
  • Nếu bạn là nhãn cầu sâu trong một công việc hoặc dự án cá nhân, việc giữ nó sẽ dễ dàng hơn là bỏ mọi thứ và đi ăn tối.
  • Nếu bạn thức khuya (đọc, xem Netflix hoặc làm việc trong một dự án), có thể cảm thấy khó khăn để gọi nó là một đêm và đi ngủ, đặc biệt là nếu bạn thức muộn đến mức bạn mệt mỏi, và suy nghĩ về việc đánh bại Răng và đặt PJS của bạn cảm thấy như quá nhiều công việc.

Cuộc chiến lợi ích cạnh tranh

Một ví dụ về các xung động cạnh tranh là muốn những lợi ích của một giấc ngủ ngon nhưng cũng muốn có thời gian Trong một gia đình có chứa trẻ em hoặc đối tác (đôi khi cả hai có lẽ với vật nuôi được ném vào để có biện pháp tốt). Bữa tối nấu chín. Các món ăn được thực hiện. Những đứa trẻ đang ở trên giường. Con chó đang ngủ. Con mèo là người tốt, ai biết được. Cuối cùng, bạn có thể cuộn tròn trên chiếc ghế dài với điều khiển từ xa (hoặc một cuốn sách, hoặc các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn) và có một chút thời gian, hoặc thời gian vài lần. Rebel bên trong của bạn tuyên bố, Làm sao nhu cầu ngủ can thiệp vào thời gian của tôi!

Ví dụ khác, giả sử bạn là một người hướng nội tự nhiên cần nhiều thời gian một mình để sạc lại pin của bạn. Nhưng những người khác trong cuộc sống của bạn có những ý tưởng khác về những gì bạn nên làm với thời gian của bạn, cụ thể là bạn nên dành nó cho họ (dù là một mình, hoặc trong một loạt các phiên Zoom/FaceTime/Skype vô tận)! Bạn muốn nói rằng không có, nhưng bạn sợ bị coi là thô lỗ hoặc không thể phân biệt được.

Sự tư duy tập trung vào trọng lượng

Tư duy tập trung vào trọng lượng là ý tưởng rằng cuộc sống (hoặc ít nhất là sức khỏe) xoay quanh việc giảm cân. Nếu hầu hết các thói quen lành mạnh của bạn đang phục vụ việc cố gắng giảm cân, và bạn không vui mừng với những gì quy mô nói hoặc quần của bạn phù hợp, thì thật dễ dàng Nếu nó không làm cho tôi nhỏ hơn. Tôi sẽ đối phó với những điều đó sau này khi tôi có năng lượng để thực hiện một cú đẩy giảm cân khác có thể vào năm tới.

Bằng cách đặt tất cả các thói quen lành mạnh của bạn vào giỏ giảm cân, bạn có thể dễ dàng quên (hoặc không chú ý để bắt đầu) rằng những thứ như ăn thực phẩm bổ dưỡng, nâng tạ, nghỉ ngơi giữa buổi chiều và ngủ đủ cho bạn cảm thấy tốt . Có lẽ họ cũng đã làm những điều tốt đẹp cho lượng đường trong máu và huyết áp của bạn và đó là những con số đáng chú ý.

Quên nhớ

Đó không phải là điều tồi tệ nhất khi bạn hoàn toàn có ý định thiền, tập yoga hoặc đi dạo và bạn đến cuối ngày và Nhận ra bạn hoàn toàn quên mất mặc dù bạn hoàn toàn có thời gian để phù hợp với nó? Điều đó đã xảy ra với tôi nhiều hơn một lần, và nó thật tệ.

Một trong những phần khó nhất của việc phát triển thói quen hoặc thói quen mới là nhớ làm điều mới. Nó không hoàn toàn trên radar của bạn, bởi vì nó chưa phải là thói quen. Vì vậy, duh.

Trở lại đúng hướng

Một cách để hiểu rõ về những hành động bạn cần thực hiện để trở thành chính mình, Và những hành động nào bạn có thể dừng lại (hoặc đặt vào đầu ghi phía sau ngay bây giờ), là nhìn vào các giá trị của bạn. Giá trị không phải về những gì bạn muốn lấy… Họ là cách bạn muốn . Hai bảng tính tôi thường sử dụng với khách hàng của mình là danh sách kiểm tra giá trị này và bảng tính giá trị. Họ làm việc cùng nhau để xác định các giá trị của bạn và đặt chúng vào quan điểm. Điều này giúp với cả ba chướng ngại vật trước: quán tính, xung động cạnh tranh và trung tâm trọng lượng.

Một trong những giá trị của tôi là sự độc lập về thể chất, vì vậy hãy hoạt động theo nhiều cách khác nhau là một trong những mục tiêu liên quan đến giá trị của tôi. Bởi vì tôi ở độ tuổi, để lại các thiết bị của chính nó, cơ thể tôi sẽ để cơ bắp của tôi từ từ bị teo (và nếu bạn 40 tuổi trở lên, bạn cũng ở độ tuổi đó), nâng tạ là một hoạt động thiết yếu . Liên quan đến điều đó, một lý do lớn tại sao tôi thích tập thể dục buổi sáng bởi vì nếu tôi có suy nghĩ về điều đó, tôi sẽ làm điều đó vào lúc nào đó, một sự kết hợp giữa quên, quán tính và lợi ích cạnh tranh thường cắn vào mông tôi. Tôi sẽ làm việc trên một cái gì đó hấp dẫn và biết rằng tôi nên đứng dậy từ bàn làm việc chỉ để đứng dậy nhưng tôi không, và sau đó tôi quên tôi có ý định nâng tạ hoặc nghỉ yoga. Và sau đó đã đến lúc làm bữa tối, và tôi không thích nâng tạ hoặc tập yoga sau bữa tối.

*Hầu hết các buổi sáng, tôi cũng thích thư giãn với cà phê và một số đọc, vì vậy tôi dành một vài buổi sáng mỗi tuần cho hoạt động đó. Tôi cũng cố gắng để có ý thức về việc đưa người đi dạo trên đường phố phá vỡ ít nhất ba lần trong ngày làm việc. Tôi quản lý để làm điều này nhiều ngày hơn không.

Nếu nhớ đến việc làm điều đó là trở ngại chính của bạn, việc đặt những lời nhắc trực quan rõ ràng được đặt ở nơi bạn sẽ thấy chúng vào thời điểm thích hợp có thể giúp bạn vượt qua trở ngại nhỏ bé nhưng không đáng kể đó. Ví dụ:

  • Đặt giày đi bộ của bạn bên ngoài cửa phòng tắm nơi bạn sẽ thấy chúng vào buổi sáng
  • Đăng một ghi chú dính nói rằng “thiền định”
  • Đặt một ly nước rỗng bên cạnh máy pha cà phê
  • Tạo lời nhắc bật lên trên điện thoại của bạn hoặc một lời nhắc có thể nghe được trên Alexa hoặc thiết bị khác của bạn

Tất nhiên, nếu bạn nhìn thấy lời nhắc và vẫn không làm điều đó, thì đó không còn là vấn đề ghi nhớ. Tại thời điểm đó, hãy xem xét liệu đó là quán tính, lợi ích cạnh tranh hay trung tâm cân nặng.

Bài viết liên quan: Xác định các giá trị của bạn để xây dựng thói quen tốt hơn.

Sức mạnh của niềm vui… và lập kế hoạch

Bạn cảm thấy tuyệt vời sau khi đi dạo trong khu phố xinh đẹp của bạn, hoặc trên con đường tự nhiên đó, nhưng bạn không làm điều đó gần như thường xuyên như bạn muốn. Một kỹ thuật hữu ích là di chuyển trải nghiệm của bạn qua khả năng thoáng qua, điều này cảm thấy tuyệt vời, tôi nên làm điều này thường xuyên hơn, và thực sự đắm mình vào cảm giác vĩ đại đó. Làm cho niềm vui bạn trải nghiệm trở thành một trải nghiệm. Làm cho nó một bộ nhớ sống động mà bạn có thể gợi lên theo ý muốn. Sau đó, khi bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế dài hoặc đắm chìm trong một dự án, và giọng nói nhỏ đó nói rằng tôi thực sự nên đi dạo, đó là ký ức về những cảm xúc tốt đó có thể giúp bạn ra khỏi cửa.

Tôi cũng thích “Quy tắc năm phútMà hoạt động tốt hơn với những thứ như đi dạo, thực hiện một số kéo dài yoga, hoặc thiền hơn so với nó, nói, đi ngủ đúng giờ hoặc nấu bữa tối trước khi bạn rất say mê. Quy tắc của người Viking, thực sự là một công cụ thương lượng nhiều hơn là bạn chỉ phải cam kết làm việc trong năm phút, và sau đó bạn có thể dừng lại nếu bạn thực sự muốn. Tỷ lệ cược là bạn sẽ không dừng lại, nhưng ngay cả khi bạn làm vậy, bạn vẫn giúp củng cố thói quen của mình vì bạn đã làm điều đó!

Cuối cùng, thời gian quan trọng. Nếu cuộc sống tiếp tục cản trở những thói quen khiến bạn cảm thấy tốt nhất, bạn có thể phải tìm ra khi nào nên dành thời gian và không gian cho thói quen. Bạn có nhiều khả năng tập thể dục vào buổi sáng hơn sau khi làm việc không? Làm thế nào bạn có thể làm điều đó xảy ra? Đi ngủ sớm hơn để bạn có thể dậy sớm hơn? Thay đổi giờ làm việc của bạn một chút? Sắp xếp lại thói quen buổi sáng hiện tại của bạn?

Như tôi đã đề cập, tôi cố gắng thực hiện bài tập chính thức của tôi (nâng tạ, tập yoga, đi bộ dài hơn) vào buổi sáng, bởi vì nếu tôi không có thể không xảy ra. Nhưng tôi cũng rất coi trọng khía cạnh niềm vui. Tôi thích cảm giác cơ bắp của tôi hoạt động. Tôi thích cách cơ thể tôi cảm thấy chỉ di chuyển qua ngày của tôi khi tôi tập thể dục một cách nhất quán. Khi tôi có một tuần nghỉ, và cơ thể tôi không cảm thấy tốt (bởi vì, một lần nữa, tôi ở độ tuổi mà sự khác biệt đó có thể sờ thấy), điều đó đủ để giúp tôi trở lại đúng hướng. Và mặc dù tôi thường thích nâng tạ, đôi khi tôi cũng có thể cảm thấy nhàm chán với nó, vì vậy tôi đã hòa hợp với cảm giác đó, bởi vì điều đó cho tôi biết đã đến lúc thay đổi thói quen của mình để giữ cho nó tươi mới.

Vì vậy, nếu bạn thường thấy khó biến ý định thành hành động, hãy thực hiện một số mẹo này cho một vòng quay và xem chúng có tạo ra sự khác biệt không. Tôi đang root cho bạn!


Carrie DennettThì MPH, RDN, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà báo, cố vấn ăn uống trực quan ở Tây Bắc Thái Bình Dương, tác giả và diễn giả. Siêu năng lực của cô bao gồm Thần thoại dinh dưỡngtrao quyền cho phụ nữ và đàn ông để cảm thấy tốt hơn trong cơ thể của họ và đưa ra lựa chọn thực phẩm hỗ trợ niềm vui, dinh dưỡng và sức khỏe. Bài đăng này chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành dinh dưỡng cá nhân hoặc tư vấn y tế.

Tìm kiếm tư vấn dinh dưỡng 1 trên 1? Tìm hiểu thêm về thực phẩm & cơ thể của cô ấy, quản lý IBS và các chương trình tư vấn dinh dưỡng, và đặt một cuộc gọi giới thiệu để xem chương trình có phù hợp hay không, và nếu chúng tôi phù hợp!

Bạn muốn nội dung độc quyền về dinh dưỡng, sức khỏe, văn hóa chế độ ăn uống và nhiều hơn nữa, cộng với các phê bình về dinh dưỡng và báo chí sức khỏe? Đăng ký bản tin tiếng ồn thực phẩm của tôi! 📣

In bài này In bài này



Source link

 

Related Articles

Phản hồi

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *