Tiếng ồn thực phẩm khiến bạn phát điên? Làm thế nào để làm im lặng nó mà không cần meds

Với sự phổ biến của semaglutide (Ozempic, Wegovy) và các loại thuốc giảm cân GLP-1 khác, có lẽ đã nói nhiều về tiếng ồn thực phẩm hơn bao giờ hết. Và, vâng, đối với những người chọn dùng các loại thuốc này và thấy rằng các loại thuốc này hoạt động cho họ, việc làm dịu tiếng ồn thực phẩm là một hiệu ứng.

Vậy tiếng ồn thực phẩm là gì? Có những cách khác nhau, nhưng tương tự, để xác định nó. Một số người gọi nó là trò chuyện nội bộ của họ về thực phẩm. Những người khác gọi nó là một sự tập trung áp đảo vào hoặc bận tâm với thực phẩm. Một số người gọi nó là Cookies Cookies gọi tên tôi từ nhà bếp.

Sự lộn xộn tinh thần của tiếng ồn thực phẩm ảnh hưởng đến hành vi và quyết định ăn uống của chúng ta. Nó có thể làm cho chúng ta có khả năng phản ứng cao với các tín hiệu thực phẩm cực đoan – nhìn thấy thực phẩm, có mùi thức ăn, có sự có mặt của thực phẩm, có sự hiện diện của quảng cáo thực phẩm. Nó có thể làm cho mọi người tiếp cận với thực phẩm có nhiều muối/đường/chất béo và thường đưa ra các lựa chọn thực phẩm có thể không hỗ trợ sức khỏe của họ hoặc thậm chí làm cho họ cảm thấy tốt.

Nhưng những gì không được nói đến trong thời đại Ozempic này – ít nhất là không rộng rãi – đó là Bạn không cần phải uống một loại thuốc cho đến hết đời để từ chối âm lượng về tiếng ồn thực phẩm. Bởi vì điều gây ra tiếng ồn thực phẩm ở nơi đầu tiên là chế độ ăn kiêng và hạn chế.

Vậy bạn có thể làm gì khác để làm cho tiếng ồn thực phẩm yên tĩnh?

Ăn đủ

Nếu bạn đang ăn ít thực phẩm hơn cơ thể bạn cần tồn tại trong phạm vi điểm đặt riêng, riêng lẻ của nó, Sau đó, cơ thể bạn sẽ cố gắng khắc phục tình huống đó bằng cách làm cho bạn đói và kích thích sự thèm ăn của bạn. Bởi vì những calo trong thực phẩm là năng lượng mà cơ thể bạn cần để tồn tại và phát triển mạnh.

Nó là bình thường khi được bận tâm với thức ăn khi cơ thể bạn đói. Tất nhiên bạn sẽ tìm thấy thực phẩm có sẵn nhiều hơn. Tất nhiên những chiếc bánh quy trong phòng nghỉ hoặc phòng đựng thức ăn sẽ gọi tên bạn khi chúng là bài hát còi báo động của họ. Tất nhiên sự thèm muốn của bạn sẽ cảm thấy mất kiểm soát. Tất nhiên bạn sẽ bị cuốn hút vào các nguồn năng lượng thực phẩm nhanh (như những thực phẩm có nhiều muối/đường/chất béo).

Khi bạn không tin tưởng những tín hiệu đói của cơ thể bạn, Bạn có thể trì hoãn việc ăn uống cho đến khi bạn đói, điều này không chỉ khiến hầu hết mọi thực phẩm trở nên hấp dẫn hơnnhưng nó có thể dẫn đến việc ăn đến mức khó chịu khi cuối cùng bạn ăn.

Trong khi ăn đủ là quan trọng, Việc chọn thực phẩm nhiều hơn nữa cũng có thể giúp tiếng ồn thực phẩm yên tĩnh Bởi vì họ đã giữ bạn lâu hơn.

Trong ba chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và protein), Protein là sự bão hòa nhất (Không phải là chúng ta cũng không cần carbs và chất béo). Bao gồm cả việc phục vụ protein vững chắc trong mỗi bữa ăn chính và một số Protein với đồ ăn nhẹ có thể cung cấp năng lượng ổn định và sự hài lòng. Và, tất nhiên, nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, thì một bữa ăn nhẹ sẽ giúp tiếng ồn thực phẩm yên tĩnh!

Sợi cũng giúp. Một quả táo với các loại hạt có thể sẽ thỏa mãn lâu hơn một số khoai tây chiên hoặc bánh rán. Không phải là bạn không thể ăn khoai tây chiên hay bánh rán, nhưng là một món ăn nhẹ độc lập, chúng không có nhiều sức mạnh. Thực phẩm không chỉ nhiên liệu, mà khi hầu hết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn cung cấp cho bạn năng lượng đầy đủ (AKA calo) và chất dinh dưỡng, điều đó có thể giúp cơ thể bạn hài lòng.

Và, đảm bảo rằng bạn Nhận thấy thức ăn của bạn khi bạn đang ăn, nó có thể giúp bạn có được sự hài lòng về cảm giácđiều này có thể giúp ngăn chặn cảm giác mà bạn đã có đủ để ăn thể chấtnhưng bạn vẫn muốn ăn một thứ gì đó.

Làm hòa với thức ăn

Trái cây cấm có vị ngọt nhất. Câu nói đó không phải là một kẻ sáo rỗng. (Đó là sự thật cho dù chúng ta có nói về thực phẩm hay không – khi chúng ta không thể có thứ gì đó, chúng ta có xu hướng muốn nó nhiều hơn.)

Khi bạn bị tước một loại thực phẩm nhất định, hoặc một lượng thực phẩm nhất định, về mặt sinh học hoặc tâm lý, điều này sẽ khiến bạn phải ăn hồi phục. Vì vậy, tôi có nghĩa là gì bởi sự thiếu thốn của người Hồi giáo và tâm lý của người Hồi giáo?

• Sự thiếu hụt sinh học (hoặc vật lý) là khi bạn không có quyền truy cập vào một thực phẩm cụ thể, hoặc đủ thực phẩm, vì vậy bạn thực sự không thể ăn nó nếu bạn muốn. Điều này có thể xảy ra trong nạn đói, hoặc khi ai đó đang bị mất an toàn thực phẩm do không có đủ tiền cho thực phẩm. Nó cũng có thể xảy ra khi cha mẹ cấm một loại thực phẩm nhất định ở nhà, và đứa trẻ muốn nó nhưng không có phương tiện độc lập (một khoản trợ cấp và tự do để đến cửa hàng, một người bạn có thức ăn đó trong nhà của chúng) .
• Thiếu tâm lý là khi bạn không cho phép bản thân có thức ăn hoặc tin tưởng mạnh mẽ rằng bạn không nên có thức ăn Bởi vì thức ăn là không lành mạnh, hay bạn đã ăn đủ.

Thiếu là một phản ứng mạnh mẽ, cho dù đó là sinh học hay tâm lý.

Trong hầu hết các trường hợp, thời điểm bạn xua đuổi một thức ăn, bạn bắt đầu khao khát nó. Bạn càng tước đi lâu, sự thèm muốn hoặc thúc giục càng mạnh – hay còn gọi là tiếng ồn thực phẩm. Nếu cuối cùng bạn ăn thức ăn, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi thưởng thức một người phục vụ lịch sự của người Hồi giáo. Bạn thậm chí có thể cảm thấy mất kiểm soát xung quanh nó. Đó là bởi vì bạn bị mắc kẹt trong con lắc thiếu hụt. Điều này xảy ra khi bạn vung rộng từ thiếu hụt/hạn chế sang ăn theo cách không kiểm soát được. Sợ bị thiếu hụt trong tương lai (lần này tôi đã trượt lên, nhưng tôi sẽ không bao giờ để bản thân có thức ăn này nữa)) chỉ thêm nhiên liệu vào lửa.

Làm hòa bình với tất cả các loại thực phẩm, bao gồm cả thực phẩm bị cấm, có thể làm im lặng tiếng ồn vì thực phẩm trở thành trung tính. Trước đây bạn có những thực phẩm bị cấm khi bạn muốn chúng, và bạn vẫn thích chúng (ngoại trừ những người bạn nhận ra bạn thực sự không thích Trong một người khốn khổ, tôi có thể có bất cứ điều gì tôi muốn, bất cứ khi nào tôi muốn miễn phí cho tất cả.

Bài viết liên quan

Đánh giá sự thiên vị trọng lượng của bạn

Nếu bạn ở trong một cơ thể lớn hơn bạn ổn và tin rằng bạn phải giảm cân, Nó có thể cảm thấy khó khăn, nếu không thể cho phép bản thân ăn đủ và thưởng thức nhiều loại thực phẩm – đặc biệt là những loại thực phẩm nhiều hơn là niềm vui hơn là dinh dưỡng.

Tất cả chúng ta đều bơi trong vùng nước của văn hóa chế độ ăn kiêng, và những thông điệp chúng ta nhận được liên tục từ tất cả các lĩnh vực là mỏng = lành mạnh và mỏng = xứng đáng. Nhưng cả hai điều đó đều không đúng.

Có, trọng lượng cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ của một số tình trạng sức khỏe, nhưng sự liên kết không chứng minh được nguyên nhân. Rất, rất ít nghiên cứu nghiên cứu xem xét các kết nối giữa cân nặng và yếu tố sức khỏe trong tác động sức khỏe bất lợi của sự kỳ thị cân nặng và chu kỳ cân nặng. Chúng cũng không yếu tố trong vai trò của thể dục và các nghiên cứu nhìn vào thể lực trên các loại BMI khác nhau cho thấy các vấn đề về thể dục nhiều hơn cân nặng khi nói đến sức khỏe.

Vì vậy, để thực hiện các bước đến tiếng ồn thực phẩm yên tĩnh không bao gồm việc giảm cân suốt đời, có thể cần phải thực hiện một số cuộc thoái vốn lớn từ văn hóa chế độ ăn uống và gỡ rối khỏi ý tưởng rằng chỉ có một số cơ thể nhất định là ổn. Đó không phải là công việc dễ dàng, nhưng cuối cùng nó có thể được giải phóng. Và nó có thể giúp bạn đến một nơi mà bạn được thể hiện nhiều hơn – coi cơ thể của bạn như một ngôi nhà có giá trị để được chăm sóc chính xác như nó, thay vì một đối tượng được nhìn vào hoặc một vấn đề cần khắc phục.

Bài viết liên quan:

Carrie DennettThì MPH, RDN, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà báo, cố vấn ăn uống trực quan ở Tây Bắc Thái Bình Dương, tác giả và diễn giả. Siêu năng lực của cô bao gồm Thần thoại dinh dưỡng Và trao quyền cho phụ nữ và đàn ông để cảm thấy tốt hơn trong cơ thể của họ và đưa ra lựa chọn thực phẩm hỗ trợ niềm vui, dinh dưỡng và sức khỏe. Bài đăng này chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành dinh dưỡng cá nhân hoặc tư vấn y tế.

Tìm kiếm tư vấn dinh dưỡng 1 trên 1? Tìm hiểu thêm về thực phẩm & cơ thể của cô ấy, quản lý IBS và các chương trình tư vấn dinh dưỡng, và đặt một cuộc gọi giới thiệu để xem chương trình có phù hợp hay không, và nếu chúng tôi phù hợp!

Bạn muốn nội dung độc quyền về dinh dưỡng, sức khỏe, văn hóa chế độ ăn uống và nhiều hơn nữa, cộng với các phê bình về dinh dưỡng và báo chí sức khỏe? Đăng ký bản tin tiếng ồn thực phẩm của tôi! 📣

In bài này